Probablemente le resulte familiar: intenta comer de forma saludable, tal vez quiere perder algo de peso y, sin embargo, le entra hambre sobre la marcha y recurre a los bocadillos, a la comida de la cantina o a su plato favorito del restaurante de comida rápida de al lado.
Esto puede ser agradable de vez en cuando, pero a largo plazo su cuerpo no está recibiendo las vitaminas que necesita y ya no está prestando atención a su sensación intuitiva de hambre.
Todo esto puede ser agradable de vez en cuando, pero a largo plazo, su cuerpo no está recibiendo las vitaminas que necesita y usted ya no está prestando atención a su sensación intuitiva de hambre.
Conseguir el control sobre tu dieta, comer una comida equilibrada cada día sin tener que pasar toda la tarde precocinando. Para la mayoría de la gente, esto parece un sueño irrealizable.
En realidad, planificar las comidas y preparar los platos es más fácil de lo que crees y se puede hacer con un poco de práctica y gestión del tiempo.
Las comidas y los platos son más fáciles de preparar de lo que crees.
Nuestros consejos para tener más control sobre tu dieta
Si quieres comer más sano o perder algo de peso, no es tan fácil en el trabajo o en la universidad.
Si quieres comer más sano o perder algo de peso, no es tan fácil en el trabajo o en la universidad.
A menudo simplemente no tienes tiempo para preparar las comidas y tal vez simplemente te falta la motivación o la energía para pararte en la cocina todas las noches y cocinar para el día siguiente.
Descubre cómo tener más control sobre tu dieta.
Descubre cómo mantener tu dieta bajo control y hacer un seguimiento de tu ingesta de calorías o nutrientes en el día a día en nuestros consejos.
Prepara las comidas que más te apetezcan.
Prepara los ingredientes individuales con antelación
Independientemente de si sigues una dieta baja en carbohidratos, quieres perder peso o buscas comidas equilibradas. Si no tienes tiempo para preparar una comida completa durante la semana y no quieres estar en la cocina en tus días libres pero quieres mantenerte flexible, puedes preparar alimentos individuales en tu tiempo libre.
Puedes preparar alimentos individuales en tu tiempo libre.
Por ejemplo, puedes picar previamente verduras o fruta y guardarlas en el microondas en recipientes de conservación de alimentos para los días siguientes. Alternativamente, los alimentos ya preparados, como batidos, purés o verduras, también pueden congelarse en el congelador.
Esto no sólo te ahorra mucho tiempo para la semana siguiente gracias a los pasos que ya has completado, sino que también te permite mantener una visión general de tu plan de nutrición y puedes planificar bien tus planes semanales o las reservas de alimentos.
Los batidos, purés o verduras también se pueden congelar en el congelador.
Usa muchas verduras
Para llevar una dieta equilibrada, una buena preparación como crear recetas meal prep o un plan de comidas es esencial. No tienes que planificar tu comida para toda la semana o 5 días, basta con crear un plan de meal prep o un concepto para los próximos días.
Si quieres mantener el control de tu dieta o perder peso, sin duda debes tener en cuenta qué alimentos son especialmente adecuados para tu dieta a la hora de preparar comidas.
Recetas sencillas como los salteados de verduras, que no contienen todos los hidratos de carbono, son especialmente prácticas. La carne magra o el pescado suelen utilizarse para este tipo de platos y los productos lácteos como el queso feta, el skyr, el quark bajo en grasa o los frutos secos son complementos populares.
A la hora de planificar, por tanto, debes informarte de para qué sirven los alimentos y cómo puedes aprovecharlos mejor para tus necesidades. Seguro que encuentras mucha inspiración con recetas adecuadas en internet.
Incluye tentempiés en tu plan¿Tu objetivo es ganar más control sobre tu dieta y no picar constantemente entre horas?
Aunque quieras perder peso o prescindir de la comida cuando no tienes hambre, los tentempiés no tienen por qué suprimirse por completo. Por ejemplo, si realizas un trabajo que requiere toda tu concentración o te cansa rápidamente, es importante proporcionar a tu cuerpo la energía necesaria.
Por ejemplo, si sufres de cansancio todos los días y caes en un bajón vespertino, puedes tener en cuenta algunos tentempiés además del café que actúan como despertadores naturales. Entre ellos se encuentran alimentos como el jengibre, el aguacate, los plátanos, las manzanas, los frutos secos o el chocolate negro.
Puedes incluirlos en tu desayuno, por ejemplo, y empezar el día con una comida equilibrada.
Cuida tu dieta
Si todavía estás tratando de averiguar qué dieta es la adecuada para ti y qué es lo que tu cuerpo realmente necesita, puedes simplemente probar diferentes recetas por ti mismo
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Seguro que descubres que algunas de ellas son fáciles de preparar en casa, pero puede que no te llenen adecuadamente o no te aporten los nutrientes necesarios.
En lugar de cocinar más cada vez, sin duda merece la pena observar qué es lo que te llena a lo largo del día y qué cantidad de cada ingrediente necesitas o qué receta te gusta más.
Los alimentos que preparas en casa son fáciles de preparar, pero pueden no proporcionarte los nutrientes necesarios.
Esto te ayudará a evitar sobrealimentarte en ciertas comidas, ya que no podrás reponer y seguirás aportando a tu cuerpo una ración suficiente.
Los alimentos que más te llenan son los que más te gustan.
