Perdere peso con la preparazione dei pasti: l'alimentazione è facile

Si tratta di una situazione che probabilmente conoscete bene: state cercando di mangiare in modo sano, magari volete perdere peso, eppure vi viene fame quando siete in giro e scegliete uno snack, un pasto in mensa o il vostro piatto preferito del fast food accanto a voi.

Questo può essere piacevole di tanto in tanto, ma a lungo andare il vostro corpo non riceve le vitamine di cui ha bisogno e non presta più attenzione al vostro senso di fame intuitivo.

Questo può essere piacevole di tanto in tanto, ma a lungo termine il vostro corpo non riceve le vitamine di cui ha bisogno e non prestate più attenzione alla vostra sensazione intuitiva di fame.

Avere il controllo sulla propria dieta, consumando ogni giorno un pasto equilibrato senza dover passare l'intera serata a cucinare. Per la maggior parte delle persone, questo sembra un sogno irrealizzabile.

In realtà, pianificare i pasti è un'operazione che non può essere fatta senza l'aiuto di nessuno.

In realtà, pianificare i pasti e preparare i piatti è più facile di quanto si pensi e può essere realizzato con un po' di pratica e di gestione del tempo.

I nostri consigli per un maggiore controllo sulla vostra dieta

Se volete mangiare in modo più sano o perdere un po' di peso, non è così facile al lavoro o all'università.

Spesso non si ha semplicemente il tempo di preparare i pasti e forse manca la motivazione o l'energia per mettersi in cucina ogni sera e cucinare per il giorno dopo.

Scopri come tenere sotto controllo la tua dieta e tenere traccia dell'apporto calorico o nutritivo nella vita di tutti i giorni con i nostri consigli.

Preparare i singoli ingredienti in anticipo

Se state seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, se volete perdere peso o se siete alla ricerca di pasti equilibrati. Se non avete tempo di preparare un pasto completo durante la settimana e non volete stare in cucina nei vostri giorni liberi, ma volete rimanere flessibili, potete preparare i singoli alimenti nel vostro tempo libero.

Per esempio, si possono pre-tagliare verdure o frutta e conservarle nel microonde in contenitori per alimenti per i giorni successivi. In alternativa, gli alimenti già preparati, come frullati, puree o verdure, possono essere congelati nel freezer.

Questo non solo vi fa risparmiare molto tempo per la settimana successiva grazie ai passaggi già effettuati, ma vi permette anche di avere una visione d'insieme del vostro piano nutrizionale e di pianificare bene i vostri piani settimanali o le scorte di cibo.

Utilizzare molta verdura

Per una dieta equilibrata, è essenziale una buona preparazione, come la creazione di ricette per la preparazione dei pasti o un piano dei pasti. Non è necessario pianificare il pranzo per l'intera settimana o per 5 giorni, è sufficiente creare un piano di preparazione dei pasti o un'idea per i giorni successivi.

Se si vuole preparare il pranzo, è necessario che il pranzo sia pronto.

Se volete tenere sotto controllo la vostra dieta o perdere peso, quando preparate i pasti dovete assolutamente considerare quali alimenti sono particolarmente adatti alla vostra dieta.

Sono particolarmente pratiche le ricette semplici come le verdure saltate in padella, che non contengono tutti i carboidrati. Per questi piatti si usano spesso carne o pesce magri e i latticini come la feta, lo skyr, il quark a basso contenuto di grassi o le noci sono integratori molto apprezzati.

Quando si pianifica, si può usare la verdura come ingrediente.

Quando si pianifica, si dovrebbe quindi scoprire a cosa servono gli alimenti e come si possono utilizzare al meglio per le proprie esigenze. In internet troverete sicuramente molte ispirazioni e ricette adatte a voi.

Includere gli spuntini nel proprio piano

Il vostro obiettivo è quello di avere un maggiore controllo sulla vostra dieta e di non fare continuamente spuntini tra un pasto e l'altro?

Anche se volete perdere peso o fare a meno del cibo quando non avete fame, non è necessario eliminare completamente gli spuntini. Ad esempio, se svolgete un lavoro che richiede la massima concentrazione o che vi stanca rapidamente, è importante fornire al vostro corpo la necessaria energia.

Per esempio, se soffrite di stanchezza ogni giorno e cadete nel crollo pomeridiano, oltre al caffè potete prendere in considerazione alcuni spuntini che fungono da risveglio naturale. Tra questi ci sono alimenti come lo zenzero, l'avocado, le banane, le mele, le noci o il cioccolato fondente.

Possono essere inclusi in questi spuntini, oltre al caffè, che agiscono come risvegli naturali.

Potete includerli nella vostra colazione, per esempio, e iniziare la giornata con un pasto equilibrato.

Attenzione alla dieta

Se state ancora cercando di capire qual è la dieta giusta per voi e di cosa ha effettivamente bisogno il vostro corpo, potete semplicemente provare diverse ricette per voi stessi

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Sicuramente scoprirete che alcune di esse sono facili da preparare a casa, ma potrebbero non saziarvi adeguatamente o non fornirvi i nutrienti necessari.

Invece di cucinare ogni volta di più, vale sicuramente la pena di osservare cosa vi sazia nel corso della giornata e quanto di un ingrediente vi serve o quale ricetta vi piace di più.

Questo vi aiuterà a evitare di sovralimentarvi con certi pasti, perché non potrete ricaricarvi e continuerete a fornire al vostro corpo una porzione sufficiente.